60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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