60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(g范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音è)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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