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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　苹果x多重因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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