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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能(nén劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼g)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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